איך לעבור את תקופת ההיריון בקלות
תשעה חודשי היריון אינם דבר של מה בכך. חוץ מההתרגשות והצרבות, כל אישה חולמת לעבור תקופה זו ללא כאבי גב וללא עלייה במשקל. המאמר ייתן טיפים על מנת שתקופת ההיריון תעבור לך בקלות.
מה כל אישה צריכה בתקופת ההיריון?
כל שלב בהיריון נושא עימו תופעות שאליהן לא הורגלת עד כה. בין אם מדובר על בחילות בתחילת ההיריון ובין אם על עייפות וכאבי גב, תצטרכי לעבור זאת בקלות באמצעות מוצרים להיריון, תזונה נכונה ופעילות גופנית. תרגילי התעמלות או חוגי פילאטיס ויוגה יסייעו לך למתוח את השרירים ולשמור על בטן חזקה. ככל ששרירי הבטן חזקים יותר, כך גם פחות תסבלי מכאבי גב. אם הורגלת לספורט מסוים תוכלי להמשיך איתו בתקופת ההיריון לפחות עד לחודשים האחרונים שלו.
מבחינת תזונה חשוב לשמור על איזון בין אבות המזון אך לא לוותר על כולם. ההמלצה היא להתייעץ עם דיאטנית בכל הקשור לתזונה כי בכל זאת את אוכלת בשביל שניים, כמו כן לדאוג שלא תהיי בחוסר ויטמינים בהריון, ביחד עם זאת, השתדלי להימנע ממוצרים חומציים הגורמים לצרבות. חשוב גם להקפיד ולשתות הרבה מים שיגרמו לעורך להיות גמיש ויסייעו לשמור על כמות סבירה של מי השפיר. ההמלצה לאישה בהיריון היא לשתות 2 ליטר מים ביום. בין היתר, המשיכי למרוח את הקרמים בהם את נוהגת להשתמש על עורך כיוון שהשינויים ההורמונליים לא תמיד יטיבו עם עורך.
למצוא את התנוחה המתאימה
בשלב זה או אחר בהיריון תמצאי את עצמך מתקשה למצוא את התנוחה הנוחה לך בזמן המנוחה. לא פעם נשים שונות מתעוררות באמצע הלילה כי כואב להם לשכב על צד ימין או שמאל כמו גם לשבת סתם בסלון ולצפות בטלוויזיה. הפתרון לכך היא כריות הריון איכותיות התומכת בשינה על הגב או על הצד ואף בעת ישיבה. גם במשרד ניתן להיעזר בכרית מתאימה לכיסא לישיבה זקופה והימנעות מכאבי גב.
להיפטר מכאבי הגב
במהלך ההיריון נשים רבות מתקשות להתכופף, לעסוק בפעילויות הבית, לטפל בילדים האחרים ולתפקד כיוון שהן סובלות מכאבי גב תחתון. כאשר הפעילות הגופנית אינה מספיקה מומלץ להשתמש באביזרים אורטופדיים כמו חגורת היריון. החגורה מעניקה תמיכה לבטן ומצמצמת את הקיעור בגב ולכן היא מצליחה למנוע כאבים.
מוצרים נוספים שעשויים להקל עלייך
בתקופת ההיריון ישנה תופעה של בריחת שתן בה נתקלות נשים רבות. מכיוון ששרירי רצפת האגן חלשים נוצרת דליפה שאינה נעימה. לפיכך מומלץ לחזק את השרירים הללו בתרגילי כיווץ והרפיה על מנת שבלידה הם יהיו חזקים יותר. אחד המוצרים המומלצים הוא כדור פיזיו שניתן לבצע עליו תרגילים בהתייעצות עם רופא הנשים. קושי נוסף איתו מתמודדים בהיריון הוא הורידים ברגליים. לנשים רבות יוצאים ורידים כואבים הבולטים לעין בשל העומס המוטל על הרגליים. אחד הפתרונות היעילים הן גרביים אלסטיות שיקלו על הנפיחות ברגליים ועל הכאבים.
