גמילה מעישון – כל האמת!

גמילה מעישון היא תהליך מורכב. אנשי רבים אשר מכורים לעישון, מתקשים להיגמל. חלקם, אף שהם מודעים לנזק הבריאותי של העישון, למעשה חוששים להיגמל. החשש נובע לעיתים מפחד אמתי מן השינוי, ולעיתים, הוא מהווה מעין תירוץ, כביכול סיבה הגיונית לאי הפסקת העישון. כדאי ללמוד להתמודד עם החששות הנלווים לגמילה מעישון, על מנת להיגמל באמת, ולחזור לנהל אורח חיים בריא.

הפחדים

גמילה מעישון מלווה אצל נגמלים רבים בעלייה במשקל. אך לא הפסקת העישון עצמה היא שגורמת לכך, אלא הנטייה "לפצות" את הגוף והנפש בהתמכרות אחרת, מה שמוביל לאכילה מרובה יותר. חשוב להקפיד על אורח חיים בריא ועל תזונה מאוזנת גם בתקופת הגמילה, על מנת למנוע את ההשמנה. אנשים רבים חוששים גם מהצורך לשנות את ההרגלים ואת אורח החיים. אך למעשה, אין צורך לשנות שום הרגלים. הדרך הטובה יותר היא להמשיך בכל ההרגלים ובסדרי החיים, ורק להוריד את העישון עצמו.

התירוצים

ישנם אנשים שחושבים שיצליחו להיגמל בצורה טובה יותר אם יפחיתו בהדרגה את כמות הסיגריות. החקרים, עם זאת, מוכיחים להיפך. הדרך היעילה יותר להפסיק את העישון היא להפסיק בבת אחת. כאשר מצמצמים את כמות הסיגריות, התסכול והקושי רק גוברים. אנשים אחרים חושבים שעליהם לחכות עד שירצו באמת להפסיק לעשן, ורק אז יצליחו. אך הרגע הזה לעולם לא יגיע. ברגע שבו המעשן מבין כי העישון מסכן אותו, וכי חשוב שיפסיק – זהו הזמן להפסיק. מעשן מכור לעולם לא "ירצה" להפסיק – הוא יפסיק כי הוא מוכרח, וטוב מוקדם ממאוחר. תירוץ נוסף של מעשנים רבים הוא שהם כבר מעשנים שנים רבות, והנזק כבר נעשה, כך שמיותר להפסיק עכשיו. אך המחקרים הרפואיים מראים שגם אם כבר נוצר נזק, הסיכוי להחלים גדל אם מפסיקים את העישון. הסיכון לחלות במחלות אשר נובעות מעישון קטן גם הוא יותר ויותר ככל שעובר זמן ללא עישון. כעבור מספר שנים ללא עישון, הסיכון לחלות במחלות לב, למשל, נעשה זהה לזה של אדם שמעולם לא עישן. כך שהתירוץ הזה אינו מציאותי. הגיע הזמן להיגמל.