איך לטפח בריאות תקינה ונפש בריאה ללא תרופות וכדורים?

החיים במאה ה-21 יכולים להיות נוחים מאוד - אבל גם מלחיצים מאוד. לא מעט אנשים סובלים מסטרס ואפילו חרדות, ובדרך כלל הרופאים מציעים טיפול תרופתי. כדאי לדעת שאפשר לשמור על נפש בריאה גם ללא כדורים, אלא בעזרת תזונה נכונה, צמחי מרפא ומיינדפולנס.

בריאות תקינה ע"י תזונה מאוזנת

סטרס וחרדות הם כמובן עניין נפשי, אבל מעורב בכך גם מרכיב פיזי וליתר דיוק בלוטת האדרנל (שנקראת גם יותרת הכליה). בלוטה זו מפרישה אדרנלין וקורטיזול, ואלה מייצרים את תחושת החירום ובעצם מכינים את הגוף למצב סכנה. על-מנת לאפשר התאוששות מהירה ולמנוע מהחרדה להזיק בטווח הארוך, כדאי לאכול מאכלים כמו עלי קייל, תותים, גוג'י ברי, אצות ואוכמניות.

באופן כללי חשוב לשלב בתזונה מאכלים עשירים בוויטמין E, ויטמין C ו-ויטמיני B, וגם מזונות עשירים במגנזיום ובפרט קטניות. בנוסף כדאי לשים לב למזונות שלא מתאימים לכל אחד ואחת - למשל אלה עם הגלוטן או הלקטוז. עבור אנשים רגישים ללקטוז מוצרי חלב עלולים לפגוע בבריאות וגם בנפש.

בריאות תקינה ע"י צמחי מרפא

לאורך ההיסטוריה ידע המין האנושי להפיק תועלת רבה משלל צמחים. כיום תומך בגישה הזו גם המדע המודרני, על סמך מחקרים שונים, ובפרט ישנם צמחים שמוכרים כמפחיתי חרדה. הצמחים הטובים ביותר מבחינה זו הם הקמומיל, ולריאן (שנקשר לקולטני ה-GABA במוח ומשרה רוגע אמיתי), המליסה, הלבנדר וגם הפסיפלורה.

עוד צמח שכדאי להכיר כדי לשמור על בריאות הנפש הוא היפרקום. צמח זה מדכא פעילות של אנזים ספציפי ובדרך זו הופך את הסרוטונין והדופאמין לפעילים יותר - ובזכות ההשפעה החיובית שלהם הנפש מתאזנת.

מיינדפולנס

דרך שלישית שכדאי לבחון - וכמובן שאפשר גם לשלב בין האפשרויות - היא מיינדפולנס.

המיינדפולנס היא שיטה ייעודית להשקטת התודעה. בעולם של היום כולנו מוצפים כל היום באינספור גירויים והרעש הרב חודר גם אל הנפש. תרגול קבוע של מיינדפולנס מספק לאדם יכולת חשובה לשכך את אותם רעשים וכך להרגיע את עצמו. תרגול השיטה מבוסס על מדיטציות מודרכות, וכל אחד וכל אחת יכולים ליישם את הטכניקה וליהנות מהיתרונות שלה בכל מקום בכל נקודת זמן.

בהתאם, ברגע שהאדם מזהה סימנים לסטרס או חרדה, הוא יכול לעצור לרגע, לבצע את אחד התרגילים וכך לראות את המציאות בבהירות מרבית. הראייה המדויקת והבהירה של המצב גורמת ברוב המקרים לחרדה - שאין לה אחיזה במציאות - להיעלם או לכל הפחות להיחלש במידה ניכרת.

על-מנת להפיק מקסימום תועלת כדאי בשלב ראשון ללמוד את הטכניקה באופן מסודר. כשמחפשים סדנת או קורס מיינדפולנס תל אביב מציעה מגוון רחב של אפשרויות, וגם בערים נוספות ניתן למצוא סדנא מתאימה.