פתרונות טבעיים לכאבי גב וכתפיים

כאבים בגב או בכתפיים עלולים לפגוע באופן משמעותי מאוד בשגרה היומיומית. כאבי גב גורמים למגבלות בתנועה, כתף פגועה מקשה על ביצוע תנועות מסוימות, כולל כאלה בסיסיות לגמרי, עם הידיים, וכמובן שגם תחושת הכאב עצמה משתלטת על התודעה ומונעת מהאדם ליהנות מהחיים. אצל אנשים רבים כאב מקושר באופן אוטומטי לתרופות שמפחיתות את התחושה, אבל חשוב לזכור שני דברים: קודם כל משככי כאבים חזקים לא פותרים בעיות אלא מטפלים רק בסימפטום, ודבר שני, לטיפולים תרופתיים יש בלא מעט מקרים תופעות לוואי. בהתאם כדאי להכיר גם פתרונות טבעיים לכאבים בגב ובכתפיים.

ישיבה נכונה ויציבה שלא מזיקה לגוף

אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב הוא תנוחת ישיבה שמייצרת עומס יתר על חוליות בעמוד השדרה. הכללים החשובים ביותר לישיבה נכונה בעבודה שנמשכת שעות רבות הם הנחת כפות הרגלים על הרצפה, הנחת האמות על השולחן או על משענות הידיים (שכדאי שאפשר יהיה לכוונן אותן), ברכיים בזווית של 90-100 מעלות ועיניים בגובה החלק העליון של המסך.

המלצות נוספות הן כתפיים נמוכות יחסית ורפויות, הטיה של משענת הגב לאחור בזווית של כ-100-110 מעלות, לקום מהכסא ולהתהלך בחלל במשך כ-5 דקות בכל שעה עגולה וגם ביצוע תנועות מתאימות עם הראש והכתפיים כל 20-25 דקות.

נעליים נוחות מפחיתות גם הן את העומס המיותר על הגב, בעיקר עבור מי שמבלה זמן רב בעמידה או בהליכה.

אוסטאופתיה ופיזיותרפיה

במקרים של כאבי כתפיים, אחת הדרכים הטבעיות היעילות ביותר לאפשר החלמה מהירה של המפרק הרגיש היא אוסטאופתיה. שיטת הטיפול הזו מבוססת על מגע מדויק במפרקים וברקמות הרכות, תוך התמקדות במערכת השלד והשרירים. אוסטאופתים מנוסים יודעים גם לספק הנחיות מדויקות ליציבה מיטבית ולאיזון הגוף.

גם פיזיותרפיסטים עשויים להקל על כאבים בגב ובכתפיים. במקרה של כאבי גב הטכניקה היא תרגילים ייעודיים שמטרתם היא חיזוק שרירי הליבה. תרגילים אלה לא מחייבים כושר גופני גבוה וכל אחד ואחת יכולים לבצע אותם - וכך לתמוך בעמוד השדרה, לשפר את היציבה ולזכות באיזון נכון יותר באופן כללי. ייצוב ליבת הגוף והתמדה בביצוע התרגילים גם מפחיתים את הסיכון לחזרת כאבי הגב בעתיד. באופן דומה ישנם תרגילים ייעודיים לחיזוק הכתף.

פתרונות אורתופדיים בהתאמה אישית

דרך טבעית שלישית לפתרון הבעיות שמייצרים כאבים בכתפיים ו/או בגב היא הגעה אל מכון אורטופדי. במכון שעובדים בו אנשי מקצוע מיומנים, למשל מכון עקב אכילס, מתבצע אבחון מדויק של הגורם לכאב, וכך ניתן למצוא מענה מדויק בהתאמה אישית.

הפתרונות הם אביזרים אורטופדיים מסוגים שונים: תומכי כתף שמפחיתים את העומס על שרירים כמו הדלטואיד, הבייספס והטרייספס, טייפ קינזיולוגי אלסטי, חגורות גב, כריות מיוחדות שמספקות הגנה לחלק התחתון של הגב בזמן ישיבה ממושכת, משענת גב ועוד. כאבי גב עשויים לנבוע גם בגלל בעיות מבניות בכף הרגל ובמקרים אלה הפתרון הנכון הוא מדרסים אורטופדיים.

המאמר באדיבות רפאל קייקוב – מומחה להתאמת מדרסים ובעליה של רשת עקב אכילס